To miejsce stworzone, abyś czuł się spokojny, wspierany i swobodny.

Lęk

To normalne, że czujesz niepokój. Weźmy to oddech po oddechu, nie jesteś sam

Oddychaj głęboko

Wdychaj powoli przez nos przez 3 sekundy, wstrzymaj oddech na 1 sekundę, a następnie delikatnie wydychaj przez 4 sekundy. Powtórz trzy razy i poczuj, jak twoje ciało się rozluźnia.

Zauważ swoje myśli

To normalne mieć lękowe myśli. Obserwuj je z życzliwością, pozwól im minąć bez oceniania.

Relaksacja mięśni

Delikatnie napiąć ramiona, ręce i nogi na 3 sekundy, a następnie rozluźnić. Poczuj, jak napięcie znika z każdym oddechem.

Uważna wizualizacja

Zamknij oczy i wyobraź sobie bezpieczne, spokojne miejsce. Wyobraź sobie kolory, dźwięki i uczucia, które cię uspokajają.

Dobra robota. Zadbałeś o swój umysł, zasługujesz na ten spokój.

Uspokój swój umysł bez wysiłku

Delikatny dźwięk pod poduszką pomaga uciszyć gonitwę myśli i zmniejszyć przeciążenie umysłowe, dzięki czemu w końcu możesz się zrelaksować.

Kup głośnik do snu

Stres

Poświęć chwilę na rozluźnienie napięcia, twój umysł zasługuje na spokój.

Głębokie oddychanie

Usiądź wygodnie, wdychaj przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 2, wydychaj przez 6. Niech każdy oddech zmyje stres.

Rozciąganie ramion i szyi

Powoli kręć ramionami do tyłu i do przodu. Delikatnie przechyl szyję. Poczuj, jak twoje ciało się rozluźnia.

Szybka przerwa na uważność

Zamknij oczy i zauważ trzy rzeczy wokół siebie: dźwięki, doznania, kolory. Pozwól sobie być obecnym.

Pozytywne afirmacje

Powiedz na głos: „Jestem spokojny i zdolny.” Poczuj, jak w tobie rośnie siła i spokój.

Niesamowite. Uwolniłeś stres, zabierz ze sobą to ukojenie.

Zredukuj napięcie i szybciej się odpręż

Ciepły efekt płomienia i delikatna mgiełka tworzą uspokajającą przestrzeń, która pomaga ciału i umysłowi pozbyć się stresu.

Kup dyfuzor płomienia

Sen i relaksacja

Przygotuj ciało i umysł do odpoczynku, zasługujesz na spokojną noc

Powolne oddychanie

Połóż się wygodnie. Wdychaj przez 4 sekundy, wydychaj przez 6. Poczuj, jak twoje ciało zanurza się w relaksie.

Progresywna relaksacja mięśni

Od palców u stóp do głowy, napnij każdy mięsień na 3 sekundy, a następnie rozluźnij. Pozwól swojemu ciału poczuć się lżejszym.

Delikatne rozciąganie

Wyciągnij ramiona nad głowę, delikatnie kręć ramionami, wyprostuj nogi. Poczuj, jak spokój przepływa przez Ciebie.

Krótka medytacja

Skup się na spokojnym obrazie lub swoim oddechu przez 1–2 minuty. Pozwól myślom swobodnie przepływać.

Jesteś gotowy na głęboki, kojący odpoczynek.

Delikatne ciepło pomaga Twoim oczom się zrelaksować, a umysłowi odprężyć.

Łagodne ciepło wokół oczu może pomóc złagodzić napięcie, zmniejszyć stres i stworzyć idealne warunki do głębszego relaksu oraz lepszego snu.

Kup podgrzewaną maskę na oczy do spania

Szybkie Ukojenie i 1-minutowa Ulga

Nawet jedna minuta może przywrócić spokój, podaruj sobie ten dar.

Oddychanie 4-7-8

Wdychaj przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7, wydychaj przez 8. Powtórz 3 cykle i poczuj, jak umysł się uspokaja.

Mini wizualizacja

Zamknij oczy, wyobraź sobie spokojną scenę przez 10–20 sekund. Poczuj, jak ogarnia cię spokój.

Mikro rozciąganie

Kręć ramionami, rozciągaj ramiona i delikatnie poruszaj szyją. Uwolnij napięcie w mniej niż minutę.

Zadbałeś o siebie, dobrze zrobione.

Stwórz spokój w kilka sekund

Delikatne światło otoczenia sygnalizuje mózgowi, aby zwolnił, pomagając Ci niemal natychmiast się zrelaksować po długim dniu.

Kup lampkę nocną