Acest spațiu este creat pentru a te ajuta să te simți calm, susținut și liniștit.
Anxietate
Este în regulă să te simți anxios. Hai să luăm totul pas cu pas, nu ești singur
Conținut care poate fi restrâns
Respiră adânc
Inspiră încet pe nas timp de 3 secunde, ține-ți respirația 1 secundă, apoi expiră ușor timp de 4 secunde. Repetă de trei ori și simte cum corpul tău se relaxează.
Observă-ți gândurile
Este în regulă să ai gânduri anxioase. Privește-le cu blândețe, lasă-le să treacă fără să le judeci.
Relaxarea musculară
Încordează ușor umerii, brațele și picioarele timp de 3 secunde, apoi relaxează-te. Simte cum tensiunea dispare cu fiecare respirație.
Vizualizare conștientă
Închide ochii și imaginează-ți un loc sigur și liniștit. Imaginează-ți culorile, sunetele și senzațiile care te liniștesc.
Bine făcut. Ți-ai îngrijit mintea, meriți această liniște.
Calmează-ți mintea fără efort
Un sunet blând sub pernă ajută la liniștirea gândurilor agitate și reduce suprasolicitarea mentală, astfel încât să te poți relaxa în sfârșit.
Pregătește-ți corpul și mintea pentru odihnă, meriți o noapte liniștită
Conținut care poate fi restrâns
Respirație lentă
Întinde-te confortabil. Inspiră timp de 4 secunde, expiră timp de 6. Simte cum corpul tău se cufundă în relaxare.
Relaxare progresivă a mușchilor
De la degetele de la picioare până la cap, încordează fiecare mușchi timp de 3 secunde, apoi relaxează-l. Lasă-ți corpul să se simtă mai ușor.
Întindere ușoară
Întinde brațele deasupra capului, rotește ușor umerii, întinde picioarele. Simte cum calmul curge prin tine.
Meditație scurtă
Concentrează-te pe o imagine liniștită sau pe respirația ta timp de 1–2 minute. Lasă gândurile să treacă ușor.
Ești pregătit pentru un somn profund și liniștitor.
Căldura blândă ajută ochii să se relaxeze și mintea să se destindă.
Căldura delicată în jurul ochilor poate ajuta la reducerea tensiunii, diminuarea stresului și crearea condițiilor perfecte pentru o relaxare mai profundă și un somn mai bun.
