Dette rum er skabt for at hjælpe dig med at føle dig rolig, støttet og afslappet.

Angst

Det er okay at føle sig ængstelig. Lad os tage det et åndedrag ad gangen, du er ikke alene

Træk vejret dybt

Træk langsomt vejret ind gennem næsen i 3 sekunder, hold i 1 sekund, og ånd derefter blidt ud i 4 sekunder. Gentag tre gange og mærk, hvordan din krop slapper af.

Læg mærke til dine tanker

Det er okay at have ængstelige tanker. Betragt dem venligt, lad dem passere uden at dømme.

Muskelafslapning

Spænd forsigtigt dine skuldre, arme og ben i 3 sekunder, og slip så. Mærk spændingen forsvinde med hver vejrtrækning.

Bevidst visualisering

Luk øjnene og forestil dig et sikkert, fredeligt sted. Forestil dig farverne, lydene og følelserne, der gør dig rolig.

Godt klaret. Du har taget dig af dit sind, du fortjener denne ro.

Berolig dit sind uden anstrengelse

Blid lyd under din pude hjælper med at dæmpe jagende tanker og reducere mental overbelastning, så du endelig kan slappe af.

Køb søvn-højttaler

Stress

Tag et øjeblik til at slippe spændinger, dit sind fortjener fred.

Dyb vejrtrækning

Sæt dig godt til rette, indånd i 4 sekunder, hold vejret i 2, ånd ud i 6. Lad hver indånding skylle stressen væk.

Skulder- og nakkestrækning

Rul langsomt skuldrene bagud og fremad. Vip forsigtigt din nakke. Mærk, hvordan din krop slapper af.

Hurtig mindfulness-pause

Luk øjnene og læg mærke til tre ting omkring dig: lyde, fornemmelser, farver. Lad dig selv være til stede.

Positiv bekræftelse

Sig højt: 'Jeg er rolig og kompetent.' Mærk styrke og fred vokse indeni dig.

Fantastisk. Du har frigivet stress, tag denne ro med dig.

Slip af med spændinger og slap hurtigere af

Den varme flammeeffekt og den blide tåge skaber et beroligende rum, der hjælper din krop og sind med at give slip på stress.

Køb Flame Diffuser

Søvn og afslapning

Forbered din krop og dit sind på hvile, du fortjener en fredelig nat

Langsom vejrtrækning

Læg dig behageligt til rette. Træk vejret ind i 4 sekunder, pust ud i 6. Mærk, hvordan din krop synker ned i afslapning.

Progressiv muskelafslapning

Fra tæer til hoved, spænd hver muskel i 3 sekunder, og slip så. Lad din krop føles lettere.

Let let strækning

Stræk armene op over hovedet, rul skuldrene blidt, stræk benene ud. Mærk roen strømme gennem dig.

Kort meditation

Fokuser på et fredeligt billede eller din vejrtrækning i 1–2 minutter. Lad tanker glide forbi blidt.

Du er klar til dyb, beroligende hvile.

Blid varme hjælper dine øjne med at slappe af og dit sind med at falde til ro.

Blid varme omkring øjnene kan hjælpe med at lindre spændinger, reducere stress og skabe de perfekte betingelser for dybere afslapning og bedre søvn.

Køb opvarmet sovemaske

Hurtig ro og 1-minuts lindring

Selv et minut kan genoprette roen, giv dig selv denne gave.

4-7-8 vejrtrækning

Indånd i 4 sekunder, hold vejret i 7, ånd ud i 8. Gentag 3 gange og mærk, hvordan dit sind falder til ro.

Mini-visualisering

Luk øjnene, forestil dig en fredelig scene i 10–20 sekunder. Mærk roen skylle ind over dig.

Mikrostrækning

Rul skuldrene, stræk armene og bevæg forsigtigt på nakken. Slip spændinger på under et minut.

Du har passet på dig selv, godt klaret.

Skab ro på få sekunder

Blødt omgivende lys signalerer til din hjerne, at den skal sænke tempoet, så du næsten øjeblikkeligt kan slappe af efter en lang dag.

Køb natlampe